1、DHA。DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

2、新鲜的瓜果蔬菜。新鲜的瓜果蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，同时蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，可防止许多疾病发生。

3、粗粮。粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。常吃粗粮的孕妈妈其胎儿的流产和早产的发生率较低，粗粮(如玉米、红薯、糙米等)富含营养，能促进胎儿发育，增强孕妈妈免疫功能。

4、坚果类。坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。

5、肉类和豆制品。肉类和豆制品富含丰富的蛋白质，不仅可补充分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素。