1、试着每天倒两个小时，逐渐适应新的起居时间。

2、如果是近一点的国家，多喝白开水，多吃高蛋白的食物，果蔬，充分给身体补充能量。

3、如果实在困乏难耐，可以喝一些咖啡或茶，提升精力，可以做一些运动，选择白天航班出行的方式，通过做运动和调节饮食，也是很好的选择。