乳房保健操分为六节，由8个主要胸部运动组成。

第一节:双手在胸前合并向上，在头顶后两侧打开，然后从两侧向胸部合拢，左四拍后再回到胸部四拍，再向右四拍回中间放下。

第二节:双手合十后，向上打开头顶，然后在胸前合十，打开，合十四次。双手合并后，用力在胸前左右移动，向上分开，慢慢放下。

第三节:双掌分别放在胸部两侧，手指向内，向前延伸至胸部合十再打开。重复四次。

第四节:双手合十，抬起，打开，双手向内合十，放在乳房中间，用力靠近中线。两拍一个节奏，重复四次。

第五节:左手上右手下，在腹部和胸部上下巡回圆弧运动，同时摆胯，双手交替。

乳房保健操的做法包括第六节:双手打开与肩平，从下到上到头顶，然后从头顶的肩膀伸出。

规律的生活使乳房更健康

生理学家发现，乳房挺拔、乳头如珠、乳晕色素正常的女性多为卵巢和子宫发育良好的人。

女性的性敏感区，首先是阴道周围，其次是乳房。在性生活之前，当妻子穿着薄内衣时，露出的乳房可以通过视觉效果激发丈夫的性欲。丈夫通过抚摸、抚摸甚至亲吻乳头，不仅有助于唤起妻子的性欲，而且可以沟通双方的情感交流，激发丈夫的性兴奋。

女性在性兴奋期，乳头结构中的平滑肌纤维会不由自主地收缩和竖立，变得饱满；乳晕明显充血，乳房肿胀体积明显增加，乳房皮肤表面静脉扩张。当乳房膨胀时，阴道完全湿润，并准备性交。当性兴奋消退时，乳晕充血和乳头迅速消失，乳房增大和乳下静脉逐渐恢复正常。

正常、适度而又有规律的性生活，能够促进乳房的血液循环，使机体内分泌功能更加完善。有不少女子婚前发育不成熟的乳房，经过一段时间的婚姻生活后，乳房就变得丰满挺拔，过去平坦的胸脯明显地隆起了乳峰，显得楚楚动人。

有资料显示，乳腺小叶增生、经前综合征等乳腺妇科疾病发病率较低，性生活正常、规律、和谐的女性。满意的性生活也能提高身体的免疫力，使身体健康T淋巴细胞含量处于预防乳腺癌的最佳状态。