肾是人体的重要器官之一，补肾的方法很多，想要拥有一个好肾，在日常生活中就必须要注意相关的细节。如何有效补肾，通过饮食、运动、按摩等方法有助于改善肾脏能力。现在，让我们一起学习吧！

补肾，试试以下五个小动作

一、每天搓脚心

双手搓热手掌后，用左手擦右脚心，用右手擦左脚心，早晚各一次，每次搓300次。

二、每天做简单的体操(有时间的话，可以连续做好几次)

1、双脚平行，脚距肩宽，目视前方，双臂自然下垂，双手贴在裤子的缝隙上，手指自然张开。跟进，连续呼吸9次。

2、脚后跟落地，吸气，慢慢蹲在膝盖上，双手背逐渐转向前，虎口靠近脚踝的手接近地面时，用力抓住拳头，吸气。

3、屏住呼吸，身体逐渐起立，双手下垂，握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸时，做缩肛运动，呼吸时放松，重复30次左右。

四、每日腰部按摩

双掌对搓，手掌热后分别放到腰部两侧，手掌对着皮肤，上下按摩腰部，直至有热感。早晚各一次，每次约200次。

五、每天打太极

练太极拳，最好在清晨空气清新的公园内、树下、水边进行。

晚上9点浸脚最能保护肾脏

中医认为，脚底是各经络起止的聚集场所，分布了60多个穴位和与人体内脏、器官连接的反射区域，分别对应人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

为什么晚上9点浸脚最保护肾脏

选择这个时间段补肾是因为这个时候肾经血气衰弱的时候，这个时候浸脚，身体的热量增加的话，身体的血管会扩张，有助于活血，促进身体的血液循环。同时，白天紧张一天的神经，累了一天的肾脏，泡脚在这个时候可以完全放松，充分调节，人也很舒服。

热水浸泡脚不仅有助于滋养肾明肝，还有助于提高睡眠质量。浸泡脚后，适当按摩几分钟，对身体血液循环更好，脏腑器官也能进一步调节。泡脚后，建议不要进行其他活动，每隔几分钟睡觉，补肾效果更好。

男性补肾养精注意3点

1、保持适当的运动

研究表明，男性缺乏锻炼，身体肥胖，腹股沟温度上升，损害精子成长。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男性可以考虑每天运动30-45分钟，提高精子的活力。

强烈的跑步运动和长距离的自行车提高睾丸的温度，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子的活力，锻炼适量，不要太激烈。

2、注重肾精的养生

有些男性朋友平时工作很忙，不在乎保健养生。但是，男性的保健养生是极其重要的。男性养生一是重视调整饮食结构，补充肾精二是减少肾精的消耗。特别是自己肾精不足的情况下，重视后天的调整，对提高精子活动非常有效。

富锌食物(豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等)具有补充强阳的作用的动物内脏富含肾上腺皮质荷尔蒙和性荷尔蒙，适当食用可以提高功能的滑动粘性食物(鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等)富含的精氨酸是精子形成的必要成分

同时，为了重视养生，男性应重视多摄取含有维生素e和各种微量元素的水果和蔬菜，有助于止破坏精子的病原菌。

3、规律卫生的性生活

男性生殖器充血，阴囊温度上升，精子活力下降。因此，最好有规律的性生活，保证精子的产生和活动。但是，频繁的话，肾精容易消耗，男性的身体会变得空虚，精子的质量会下降。把握好度很重要。

同时，医学研究表明，生殖道感染对精子活力造成极大的杀伤力。精液感染会显着影响精子的活力，就像在污水中养鱼一样。从临床上看，年轻人的感染机会主要来自不洁的性生活和桑拿等活动，尽量不要去不洁的公共场所，保证性生活安全卫生。

建议：性生活需规律、卫生。