男性的性生活时间长短和勃起硬度往往被认为是衡量男性性能力的标准。如何提高男性的性能力？如何延长性生活时间？如何让你哥哥变得更硬更强？提高男性性能力的方法是什么？提高男性性能力最有效的方法是什么？

性功能减退的八个"经常现象"

常见现象1：听力下降提示：内耳听神经血液循环不良，会出现听力下降趋势。此外，城市的噪音很大，青少年喜欢随身听。人们年轻时可能对听力没有明显的损害，但他们可以在30岁左右明显感受到听力下降的危害。

常见现象2：视力减弱提示：消除眼睛本身的问题，说明血管疾病。它影响血液循环，导致视神经代谢紊乱和视力丧失。

常见现象3：脱发提示：进入职业高峰，精神和心理压力增加，导致内分泌和血液循环紊乱，导致脱发，头发逐渐稀疏。

常见现象4：性提示：30岁男性性能力下降的原因来自心理和生理方面，心理审美疲劳，精神压力过大，生理雄激素水平下降，血液循环不良，会导致勃起障碍。

常见现象5：呼吸提示：上楼梯，跑步后呼吸，表明肺功能开始下降。研究表明，如果不进行科学锻炼，20岁以后的肺功能就会开始减弱。

常见现象6：牙齿脏提示：男性30岁后牙齿容易脏，与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人们的牙龈会逐渐萎缩，牙齿变宽，牙石增多，沉积在牙齿和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生不良。因此，早晚刷牙应改为每顿饭后正确的刷牙姿势。

常见现象7：疲劳提示：如果30岁男性在工作或生活中总是精力不足，无精打采，可能是由心理压力或内分泌变化引起的。这表明雄激素水平已经下降。

常见现象8：运动能力弱提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，表明心脏本身的储备能力已经下降。这是由心脏肌肉老化和弹性减弱引起的，不佳有关。

几个提高性能力的妙招

1、定期锻炼

大量证据表明，跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于预防勃起功能障碍。还要小心其他对性器官造成压力的运动，尤其是骑自行车。长时间骑自行车的人应该选择合适的自行车，穿有垫片的裤子，最好站着骑。

2.保持健康的体重

超重会导致许多健康问题，包括糖尿病，糖尿病会导致神经损伤。如果影响性器官的神经，可能会导致勃起功能障碍。

3、注意饮食

不利于心脏的饮食也不利于性能力。少量的水果、蔬菜和高脂肪食物不仅可以防止流向冠状动脉的血流，还可以防止流向性器官的血流。研究发现，长期服用地中海食物的男性勃起功能障碍很少。

4.预防高血压、高胆固醇

高血压和高胆固醇会损害血管，包括流向器官的血管，从而导致勃起功能障碍。定期拜访医生，确保你的血压和胆固醇。

5.适度饮酒或干脆不喝酒

没有证据表明适度饮酒不利于勃起，但长期饮酒会损害肝脏、神经和其他可能导致勃起功能障碍的问题。

6. 不依赖凯格尔健肌法

格尔健肌有助于男性和女性尿失禁患者，但没有证据表明它有利于勃起功能障碍。

密切关注睾丸素

即使一个健康的男人接近50岁，睾丸素水平也会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、决策困难等症状都是睾丸素水平下降的标志，所以要警惕这些症状。

8.避免合成类固醇

运动或健美运动员经常滥用的药物会降低睾丸素水平，降低身体了解睾丸素的能力。

9、戒烟

吸烟会损害血管，防止血流。尼古丁也会感染血管。