良好的性能是男性的重要标志之一，实际上，平日的一些小变化可以帮助男性提高性功能。最近，美国的男性健康网站指导了男性，以下8个妙计有助于男性提高性能力，享受性生活，男性一起学习。

1、吃黑巧克力。黑巧克力包含有助于扩大血管的物质，提高功能。有研究，每天吃45克左右的黑巧克力，可以使男性勃起。

2、检查药物。一些治疗高血压和抑郁症的药物可能会降低性功能。如果有这样的问题，应及时咨询医生进行调整。

3、静心锻炼。刺激性欲不仅仅是视觉，触觉、嗅觉、味觉等多方面的刺激也是必不可少的，紧张不安会降低感觉功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

4、吃深色水果。深色水果中含有丰富的花青素，是有助于男性生殖健康的强效抗氧化剂。这种水果包括蓝莓、葡萄和蔬菜中的紫甘蓝。

5、练肛门。英国的研究表明，锻炼盆底肌肉，也就是经常做肛门提升动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作简单，闲暇时收缩肛门，放松，每次持续10秒，长时间自然有效，坚持。

6、坚决戒烟。吸烟会损伤血管，增加男性勃起功能障碍的可能性。但是，如果男性在50岁之前可以戒烟的话，吸烟引起的功能障碍会更快恢复。

7、减去腹部脂肪。腹部脂肪会影响男性荷尔蒙的分泌，降低男性的性欲，肥胖者体重减轻1公斤，性能明显改善。

8、打呼噜治疗。身体上的每个器官都需要足够的氧气来维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。

每天三招锻炼法 提高男人性能力

一、起床后：打个哈欠。

健康专家指出，如果打哈欠时产生一种叫氧化氮的质大脑，可以控制呼吸，向阴茎输送必要的能量。哈欠同时伴有深呼吸，早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，早晨点亮性能。

早上起床时，身体还处于半睡眠状态。此时，在打哈欠的过程中加入身体动作，大幅度伸展懒惰的腰，锻炼腰部的力量。这样，氧化氮就能顺利达到阴茎，提高性能。

二、晚饭后:踮起脚尖。

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。抖动踮起脚尖，随着上下抖动有节奏，让腿部肌肉收缩更到位，效果更好，能够给阴茎供血更充足。3分钟就能达到工作的一半效果。

小便时踩脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

三、午餐后：晒晒太阳

维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与 阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。

由于体内维生素d的90%是在紫外线照射下产生的。午餐后最好在户外晒半小时的太阳。对人体维生素的合成最有利。根据中医理论，前为阴，后为阳！背部迎接阳光，补充体内阳光，疏通身体经络，强肾强阳，提高男性性能力。

脚踝3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男性的催情穴，阳光照射双脚刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，有效预防男性的功能障碍。