睡眠质量差严重影响生活质量，严重的还可能出现神经衰弱的情况。睡眠不好多梦怎样调理？怎样提高睡眠质量？睡眠质量差可以吃褪黑素吗？接下来由小编为大家解答。

　　睡眠不好多梦怎样调理

　　睡眠不好多梦的调理方法如下：

　　1、保暖脚，睡觉泡脚或者贴上足贴，保证双脚温暖有助于提高睡眠质量，调节多梦现象。

　　2、使用睡眠精油，睡前在枕头上滴几滴洋甘菊精油或者晚上在加湿器里面加入精油，可以缓解失眠，提高睡眠质量，减少做梦。

　　3、定期锻炼，机体剧烈运动、过度疲劳后往往身体劳累，难以入眠，失眠多梦，所以锻炼要适量、定期，可以缓解压力，延长深睡眠的时间，减少做梦。

　　怎样提高睡眠质量

1.放松疗法：充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是改善睡眠最好的方法之一。

2.足浴疗法：睡前半小时热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。

3.食补疗法：睡眠不好的人，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。可以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等等，有利于改善睡眠。

　　睡眠质量差可以吃褪黑素吗

　　睡眠质量不好可以吃褪黑素，褪黑素有改善睡眠、镇定安神的作用，但是褪黑素也有它的副作用，一定要在医生的指导下用药。褪黑素适应症指征针对一部分病人，并不针对于全部睡眠质量不好的病人，所以要根据病人具体情况选择药物治疗。

　　以上便是小编整理的有关睡眠不好多梦怎样调理的相关内容，希望对大家改善睡眠有所帮助。