1、基础心肺能力训练。包括跑步、游泳、自行车、跳绳等运动项目，是我们进行心肺能力训练的重要手段。

2、专项的心肺能力训练，需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法。最大摄氧量，也称为“氧极限”，当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加。虽然最大摄氧量与耐力运动的能力具有相关性，但并不等于说最大摄氧量高的人一定会在耐力运动中有更好的表现，因人体运动是一个复杂的过程，摄氧能力只是其中的一个因素。

有人跑完强度，发现最大摄氧量提高了，但是一段时间不跑，这个数值又下降了。心脏的每搏输出量跟心跳次数并不是呈线性关系，他的最高点在最大有氧心率附近。因此有人只跑有氧，最大摄氧量也能提高。