上小学时，我们最喜欢和小伙伴们欢聚在家门前的小巷子边，一起跳皮筋。

减肥有多猛？坚持30天，身材发生什么变化？” data-fancybox=”gallery”>

上初中后，跳绳是我们体育课上必备参与的运动之一。比谁在一分钟跳得最多。

等我们长大成人以后，跳绳更多的是减肥瘦身、保持健康体魄的运动。

跳绳已经变得更加多样化了

跳着跳着，跳起breaking…

甚至几十个人拿着绳子，也能蹦跳自如

而在大家的认知里，跳绳可能只是一项全民健身的娱乐项目，但跳绳的作用远大于如此。因为跳绳真真实实可以减肥！

不少国内外的跳绳爱好者，就是靠跳绳成功减脂。挑战一个月跳绳，直接瘦出腹肌来，着实牛逼了。

跳绳为什么可以减脂？

跳绳相比其它减脂运动，会更便捷，一根绳子就可以开跳起来。并且以每分钟120-140次的速度跳绳，一个小时就可以消耗600-1000热量。15分钟的跳绳消耗的热量=30分钟的跑步消耗的热量。

其实，这主要是因为跳绳时的“动、停、动、停”的模式，结合了间歇训练，来快速提高心率，加速能量的耗尽。

是的，跳绳的间歇训练，就是和我们的HIIT（高度间歇训练）很像，只是还没有HIIT的强度高。

这样的运动，时效快，见效短，还非常适合零基础的新手，跳就完事了。

如何跳绳才能达到最佳？

不过，需要注意的是，可不能为了长高减肥而拼命的不停的跳哦。跳太多反而对身体有更大的损伤。

一般来说，跳绳达到中等强度， 把心率控制在180/分，燃脂效果最好；如果没有运动基础的，可以每次运动5-10分钟，然后不间断的完成30分钟。心率控制在120-160/分，这是新手初期的运动状态。没有必要盲目追求速度。

虽然跳绳很容易，但就是越容易的运动，越多问题出现

[跳绳以后，小腿会变粗吗？]

[为什么越跳前侧疼，膝盖也更难受了]

[怎么跳的我头都晕了]

……

今天，小编就给各位盘点下

跳绳的误区

1.跳绳不是跳的越高越好

跳越高只会让你的小腿变得更粗，尽量跳起5厘米以上。

2. 跳绳不能只脚尖着地，不弯小腿

很多人为了追求速度，基本都是直上直下，丝毫不让膝盖弯曲。这样只会对膝关节压力很大，容易受伤。

3. 跳绳不能脚外八或内八字

脚外八会直接导致小腿前侧疼痛，怎么练都痛；内八字会伤膝盖！

4. 跳绳时不要大幅度使用肩部甩绳子

太大幅度去甩绳子会让你，第二天起床肩部痛。最好的姿势应该是大臂夹紧，小臂和手腕发力。

5. 跳绳不要在光脚或硬的地板上跳

因为在硬的地板上跳会加重关节负担，跳久了，还会让你头晕。最好穿减震运动鞋或在软垫上跳。

除此之外，注意跳的时候不要全脚掌或脚后跟着地，避免脑补受到震动。

跳绳正确姿势

01

首先跳绳的绳长一定要适合自己的高度，

两脚踩在绳子中间，两手提起，

若达到腋下的高度，

就是适合自己的绳长。

02

跳绳前一定要先热身

不然很容易拉伤肌肉

尤其是拉伸小腿和脚部跟腱

所以跳绳前，可以进行开合跳、高抬腿等热身运动

03

跳的时候，前脚掌着地

落地最好屈膝缓冲下

甩绳子时大臂夹紧，小臂手腕发力

腹部收紧，腰背挺直

04

最后跳完以后，一定要记得拉伸！

每次运动前后，有适度的拉伸非常重要

因为这样不会让你的小腿肌肉变粗

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