孕妈妈担负着自己和胎儿的营养需要,而对于营养元素的缺乏,如果味觉,嗅觉不好或有厌食的症状,这是缺锌的表现。锌不像钙那样，胎儿没有能力将母体骨骼内的锌吸收，所以如果不及时补充锌，胎儿的生长发育和智力发育就会低于正常水平，对孕妈妈和胎儿都会造成伤害。

缺锌对孕妈妈和胎宝宝的影响

胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内发育迟缓以及产后大脑功能障碍都与孕妈妈缺锌有关。锌的缺乏会降低自身的免疫力，从而更容易患病，也会间接的影响胎儿，还会造成味觉、嗅觉减退、消化和吸收能力变差，导致胎儿营养供应不足，影响胎儿的发育。

而对于胎儿来说，锌的缺乏不仅会影响他在子宫内的生长发育，还会影响他的一些重要器官，如大脑、心脏、甲状腺等，还可能影响婴儿出生后的一些器官疾病。

孕期如何补锌

通常可以在怀孕期前五个月通过食物来补锌的，而且食补也是最有效的。例如，苹果富含锌，还含有多种维生素和其他营养物质。平时也可以吃一些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼和富含锌的食物，如粗粮、干豆等，都可以为身体补充锌。一些含锌较多的零食，如核桃、瓜子等，也能起到较好的补充锌的作用。

1.坚果

补锌应多吃坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、银杏(银杏)、开心果、夏威夷果等；其次是种子，包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜子等，其中开心果含锌量最高。

2.肉类

富含锌的食物主要有动物的精瘦肉，据化验，动物性食品中含锌量普遍比较多,每100克动物性食物中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后的氨基酸还能促进锌的吸收。

3.补锌产品

如果缺锌比较严重，可以考虑服用一些锌补产品，建议咨询专业妇科医生进行合理选择。

补锌的注意事项

1. 不宜用药物补锌

事实上，中医认为药补伤身，最有效的是食补，是药三分毒。建议孕妈妈如果不是极度缺锌，就不要用药物补充锌。如果有必要，一定要在医生的指导下服用。

2. 食补为主

其实，有些营养成分是可以完全从食物中获得的，尤其是对孕妇来说，营养的摄入必须要以食补为主，可以吃一些牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等锌含量相对较高的食物。尽可能少吃或不吃过精致的米、面。

3. 切忌过量

凡事都应适量，补锌也是，孕妇应避免过量补锌，如果锌过量容易引起一些不良反应，如恶心、呕吐，可能会对神经系统和肝脏造成损害，或引起一些其他的严重疾病。

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