1、肉类中富含丰富的优质蛋白质，而且组成成分也是和人体非常相近，是人体蛋白质的一种有两来源。如果你不喜欢吃肉类的话也是可以通过其他的一些食物来代替的，比如说豆制品，奶制品，蛋类都是高蛋白质的食物，你可以适当的选用这些食物。

2、增加肌肉，可以增加蛋白质的摄入，奶类、蛋类、豆类、鱼类。这些食物就可以很好的替代肉类了。但是也要控制油脂的摄入。剧烈的运动后，吃蛋白质粉，然后充分的睡眠，可以帮助肌肉细胞的合成。因为剧烈的运动和充足的睡眠都可以促进生长激素的分泌。