阻止自己磨牙可以通过补钙、上下颌热敷、牙齿正畸治疗、缓解焦虑、注意放松等几个方面来改善。

1、均衡饮食，体内缺钙以及各种维生素等可能会导致磨牙，可以从整个饮食习惯开始，然后适当补充缺失的物质，不要挑食充分补充营养较重要，多吃一些容易消化、营养丰富、钙含量高的食物。

2、热敷上颚和下颚，可以用热毛巾热敷上颚和下颚，帮助放松咬合肌，此外咀嚼肌的生理功能训练或按摩也可以放松下颌肌肉治疗磨牙。

3、牙齿正畸治疗，磨牙与咬合异常和牙齿排列不均有关，可通过正畸治疗进行修复，在牙齿置换期间，正常的口腔保健可以避免牙齿异常咬合从而防止磨牙的发生。

4、精神非常紧张，由于精神压力大、焦虑等晚上也会出现磨牙，这种磨牙建议口服一些安定类的药物，缓解精神紧张，睡眠比较深就不容易出现磨牙。

5、睡前2小时注意放松，晚上睡觉前注意放松，睡前2小时内不要吃刺激性食物如香烟、咖啡、巧克力等，不要看太多有趣的节目。不要长时间玩手机等，可以通过泡脚和听轻音乐来放松自己，睡觉前记得刷牙以及漱口去掉牙面上和舌面上的食物残渣，以减轻和预防磨牙的发生。

另外牙齿磨损严重时，需要进行局部检查和对症治疗，以缓解磨牙的症状和疼痛。平时要注意减压，养成良好的卫生习惯饭前洗手，少吃生冷食品，因此为了身心健康应及时纠正磨牙习惯，保持良好的睡眠习惯、饮食习惯和生活习惯。

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