1、在生理期可以吃些富含蛋白质、维生素、铁元素等营养物质的食物，比如可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、豆腐、橘子、黄豆等。可以吃舒缓痛经的食物，比如有菠菜、芹菜、山药、葡萄、黑木耳等具有活血化瘀，缓解痛经的作用。也可以吃驱寒保暖的食物，比如桂枝大枣汤，红豆黑米粥等。

2、建议尽量吃些温补的食物，少吃寒凉的食物，注意保暖，减少寒、凉、冷的刺激。