1、预防炎症和关节疼痛，许多研究表明，ω-3存在于鱼类中，尤其是海鱼中，可以减少人体的炎症和关节疼痛。富含ω-3鱼包括马鲛鱼、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等。

2、有助于降低胆固醇，鱼比其他肉类含有更少的胆固醇(相当于鸡肉的一半)。因此，它可以降低血液中的胆固醇浓度，从而增强人体的免疫力。

3、对消化系统有好处，牛肉和猪肉含有大量的蛋白质，但吃太多对健康不好，因为它会导致蛋白质过多、肥胖、糖尿病等疾病。此外，鱼类中的蛋白质很容易被吸收，这确保你的胃不需要长时间来消化你吃的鱼类。