1、从饮食环节改善：牛奶真的能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。睡前喝一杯牛奶是不错的选择。

2、避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西，例如咖啡、酒。也不要大量的饮水。

3、睡前避免让大脑高度兴奋，例如剧烈的有氧运动、气氛活跃的聚会等。如果可以的话可选用一些舒缓的音乐等手段促使自己静下心来。

4、在闲暇时间，或者洗浴完成后，可以常按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴。这也可以改善睡眠状况。

5、尽量保持规律的作息，即使在较长的假期和周末，能有效的避免生物钟紊乱。同时还要避免午休或者小憩时间过长。

6、如果自己躺在床上20分钟内还是无法入睡，不如起床做一些安静的事情。例如读书，听舒缓的音乐。辗转反侧会造成心情急躁加剧失眠。

7、如果失眠的状况有所加剧，已经严重影响自己的工作和生活，尽可能的求助于专业医生。