1、少喝咖啡，多喝水。大多数上班族平时喜欢喝咖啡，虽然喝咖啡能提神醒脑以及帮助身体补充能量。但是咖啡的作用往往会很快消失，并且会导致精神状况比喝之前更加糟糕。平时最好多喝白开水，因为喝水可以加快新陈代谢速度，还能帮助身体排出新陈代谢产生的垃圾，可以更好的防止上班期间精神疲惫。

2、适当小憩。平时应该合理安排工作时间和休息时间，每工作40分钟左右就应该停下来休息一小会，比如把眼睛从电脑屏幕上挪开，放空身心，闭上眼睛休息5分钟就可以养精蓄锐，让接下来的工作更加投入。

3、按时吃饭。上班期间千万不要为了节省时间而不按时吃饭或者随便凑合着吃点东西填肚子，否则会导致体内能量不足，导致精力变差。一日三餐一定要按时吃，并且要多吃些具有健脑安神作用的食品，可以更好的避免上班期间精神疲惫。

4、按摩。按摩是中医常用的有效保健方式，如果感觉精神疲惫，头晕脑胀，可以适当按摩头部的一些穴位缓解，比如按压头顶的百会穴，按摩太阳穴等，都能帮助缓解这些不适症状。