1、10-20颗。

2、蓝莓中含有花青素、维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、糖类物质、有机酸等成分，适量食用蓝莓可以促进视紫质的生成及合成，对视力起到一定的保护作用，但若是吃多了，其中含有的果糖、鞣酸等物质，容易造成肠胃不适，牙齿酸涩等问题，建议一天吃50-100克左右的蓝莓为宜，大约是10-20颗蓝莓，这样既可以满足身体对蓝莓的营养需求，还能避免多食蓝莓带来的健康不适问题。