掌握侧身技巧高效率自由泳的基础，下面我们就来了解一下。

俯冲游

注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。

伸手送肩

每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁，通过腿的力送肩。

侧卧滑行

身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。

中前交叉

一臂尽量保持在前伸的位置。直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前。

高肘移臂

想象自己是一个拉线木偶，移臂的那条臂的肘关节处被一个人用线牵引，从而抬高肘关节。

统计划水次数

数每一趟所用的划水次数。每一只手入水时数一次。最后一个动作时如果触壁，没有继续划水也算作一次。