1、富含蛋白质的食物——增强力量，男性对蛋白质的需求较女性更高，蛋白质有利于肌肉增长，也会使力量有所增强，尤其是从事体力活，或虚弱消瘦的男人更要多吃。

高蛋白食物：羊肉、牛肉、豆腐、大豆。

2、富含植物纤维的食物——健脾益气，植物纤维有利于促进肠胃蠕动，改善肠胃消化功能，大便偏稀或经常便秘的男人可以适当多吃些粗粮和新鲜蔬菜。

富含植物纤维的食物：山药、红枣、小米、菜花、白菜、胡萝卜、马铃薯、红薯、南瓜、菠菜。

3、富含铁元素的食物——补血活血，气虚有可能是因为贫血导致的，特别一些男性脸色差、容易疲劳、起床后头晕目眩的，可以多吃些富含铁的食物，补充气血，恢复正常的红润气色，缓解身体乏力状况。

富含铁的食物：猪肝、鸭血、猪血、木耳。

4、富含锌元素的食物——补精益肾，锌对男性生殖系统有积极作用，起到温补肾阳的作用。如果锌不足，会影响精子生成，甚至造成不育。但也要注意锌不是含量越高越好，以免造成锌中毒。

富含锌的食物：牡蛎、贝类、鲫鱼、大虾、核桃。

5、富含硒元素的食物——延缓衰老，硒能抗氧化，延缓衰老，并有免疫增强功能。缺硒则会减少精子活力，导致性功能衰退。过了25岁后的男人，尤其是心悸气短、精神不好的，要多注意补充。

富含硒的食物：墨鱼、海参、蘑菇、鹌鹑蛋。