运动多久开始消耗脂肪(无氧运动多久开始消耗脂肪)

健康养生2022-09-25 23:50:37admin

运动多久开始消耗脂肪(无氧运动多久开始消耗脂肪)

不少人想要通过运动减肥,但是每天坚持在运动可能根本就没有瘦。这个时候不妨看看你的运动时间。运动时间太短的话,可能身体根本就没有燃烧脂肪,自然你也就瘦不了。那么现在问题来了。究竟要运动多久身体次啊会开始消耗脂肪呢?

做什么运动能燃烧脂肪

一般能够帮助燃烧脂肪的运动是有氧运动。比如游泳、慢跑、骑自行车、快走、竞走、滑冰、太极拳、篮球、足球、健身操等等。这一类运动的共同点是强度较低、持续时间较长,能够有效帮助燃烧脂肪,提高心肺耐力。

运动多久开始燃烧脂肪

一般运动半小时左右就开始燃烧脂肪。

有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元,当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪,肝糖元存储的量是因人而异的,通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动,所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

有点喘是开端燃脂的象征

一般我们说正常的运动时心跳达到每分钟110次以上的话,人体会出现有一点喘的感觉,这个时候身体就开始燃烧脂肪。一般说来,每周进行至少3次这样的运动时能够有效燃烧脂肪的。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味着每天大量时间运动,维持半小时~1小时就可以了。

运动时间过长容易长肌肉

运动时间达到1小时能够有效帮助消耗体内多余的脂肪,但是要注意如果是想要减肥减重的话,最好是不要长时间运动。因为体内脂肪消耗之后,会开始长肌肉。一般每天半小时的中等程度运动能很好的减脂,如需练肌肉可以将时间延长到1小时以上。

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