自制力太差怎么办 自制力极差怎么办

健康养生2022-09-16 16:11:20admin

自制力太差怎么办 自制力极差怎么办

自控力是一项最基本最重要的管理能力,从情绪管理、时间管理到精力的分配,都需要自制力的参与。良好的自制力是提升个人能力、建立良好的人际关系的钥匙,那么如果自控力太差应该怎么办呢?

读书培养自制力

由美国斯坦福大学最受欢迎的心理学课程授课者,凯利·麦格尼格尔撰写的《自控力》一书对自控力进行了科学上的深入研究,文字浅显易读,阅读该书并加以时间,在10周内,自制力就可以提升一个档次。本书仅为一例,如果真正想要提高自己的自控力,还可以自行寻求有关自控力其他书籍进行阅读。

5分钟冥想提高自制力

你相信每天5分钟冥想可以助你提高注意力吗?不信的话就试试吧。原地不动,安静坐好,双腿盘坐,背部自然挺直,视线平视前方,轻闭双眼,将全部注意力放在呼吸上,吸气时,心中默念“吸”,呼气时,心中默念“呼”,如果走神则再次回到呼吸上,如此每天5分钟,短期即可见效,当每天集中注意力进行5分钟冥想成为了一种习惯,你的自控力就达到收放自如的地步了。

转移注意法提高自制力

就是在受到不好的刺激时,可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时,必须把舌头在嘴里转上10个圈。

心理暗示法提高自制力

如林则徐用“制怒”条幅自控,苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉,以使自己在遇到不良刺激时,保持良好的心境。

回避刺激法提高自制力

当遇到可能使自己失去自制力的刺激时,应竭力回避。如果你特别喜欢用手机看小说,你可以删除所有的电子书,然后把阅读软件设置较长的密码,这个方法我已经试过,在你手忙脚乱多次输入错误而耽误了N久之后,你就可能慢慢恢复理智或者直接将手机上交家长。

合理发泄法提高自制力

有人在情绪波动时,利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

积极补偿法提高自制力

即利用愤怒激情产生的强大动力,找一件你喜欢的工作埋头猛干,或拼命读书,或伏案疾书,使消极情绪得到积极地运用。

反其道而行法提高自制力

就是要首先干那些不愿干的事,也就是故意与自己过不去。比如你特别讨厌跑步,你就可以每天坚持长跑,一段时间后,你也许会发现,曾经最讨厌的长跑现在已经不在话下了。

运动提升自制力

与5分钟冥想一样,每天在某一段时间坚持运动,是从根本上提升自制力的方法,规律的运动可以提高全身组织器官功能,改善大脑的控制力。

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