怎么锻炼背部肌肉 在家怎么锻炼背部肌肉

健康养生2022-08-12 00:04:00admin

怎么锻炼背部肌肉 在家怎么锻炼背部肌肉

拥有漂亮的背部肌肉是很多人的梦想。练好背部肌肉不仅能让你看上去更挺拔,还能让你更加有型。下面就为大家介绍一下怎么锻炼背部肌肉。

扩胸运动

扩胸可以是背部肌肉得到锻炼,但是在做扩胸运动时一定要尽可能保证肘部向后扩,幅度越大对背部肌肉锻炼越明显。

俯卧撑练习

俯卧撑也可以锻炼到背部肌肉,但前提是你的俯卧撑足够标准。做俯卧撑的时候腿部要伸直,膝盖不能弯曲,胸部还要紧贴地面,这样做俯卧撑才能达到完美锻炼背部肌肉的效果。

转体运动

转体运动可以强化背部左右两侧的肌肉,做时要保证两腿自然分开站直,腿部在转体时不能转动,这样才会有锻炼效果。

单杠练习

单杠练习可以帮助拉宽肩膀以及发达背部的肌肉群,具体做法要将两手尽量宽于肩膀正握在单杠上,肩膀放松,然后曲臂至喉结或颈部与杠面平齐,重复练习多次即可。

哑铃俯身划船

也可以利用哑铃来锻炼背部肌肉。左手扶住椅子,左腿跪坐在上面同时将右腿伸直,右手拿哑铃做由上而下的划船动作,持续几组之后可换手继续训练,对于背部肌肉的训练十分有帮助。

健身房练习

如果你有条件去健身房练习的话,可以充分利用那里的器材进行拉伸、锻炼的背部肌肉练习。但一定要注意循序渐进,不能一口吃个胖子,这样只会损伤自己的身体。

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