每天游泳多久减肥最佳 每天要游泳多久能减肥

健康养生2022-08-02 05:59:57admin

每天游泳多久减肥最佳 每天要游泳多久能减肥

大家都说游泳减肥效果很棒,但是许多人不清楚每天游泳多久减肥才是最佳的呢?

每天游泳多久减肥最佳

每次游60到70分钟

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。

每周游几次减肥最佳

一周游3到4次

为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。

怎样游泳减肥最佳

1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2组,每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,再继续,一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。

5、适量进行无氧训练

许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。

游泳多久能看到减肥效果

至少30天。

减肥想要有效果,至少需要减去一公斤脂肪才行,一公斤脂肪的热量是7700千卡,一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡,那么需要15次左右可以完成,我们建议隔天训练,所以这个时间是30天左右。

游泳减肥注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制进食

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

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