蛙泳蹬腿时用脚掌心吗 蛙泳蹬腿时手的姿势

健康养生2022-07-26 12:46:44admin

蛙泳蹬腿时用脚掌心吗 蛙泳蹬腿时手的姿势

蛙泳,因其抬头换气较容易做得到,而向上的承托力也好,所以也是热门的入门泳式,但是脚部蹬水一直是难点所在,下面我们来介绍一些对蛙泳有帮助的方法。蛙泳游得好,可令游泳变轻松。用以上的方法改善泳姿,你的蛙泳将变得更有效。

蛙泳蹬腿时用脚掌心吗

是的。

前冲出水时,大腿保持不动,以盘关节为轴,腰部下榻,小腿顺势向臀部弯曲,脚掌向两侧外翻,以坐压蛙泳腿的姿势,脚趾尽量向内扣,贴近脚骨,大腿与肩同宽,形成脚心向上动作。

以膝盖为轴,小腿向前下方打水,完成后,两腿带动小腿夹水,脚掌向两侧蹬,蹬夹水要一气哈成,蹬速要快,要翻脚窄蹬水。

身体自然伸直,脚趾向后伸。蹬腿的发力重点是使用腰及大腿带动整个划水动作,及灵活的脚踝。

收脚膝盖向心口缩

大家都知道蛙泳收脚屈膝,小腿向臀部收,但要紧记膝盖向心口缩,大腿和身体收起来角度起码90度。很多人髋关节不屈,那腿就向上伸出了水面。收腿宜慢不宜快,亦不需用力。

收脚膝盖夹紧

收脚如果两个膝盖不夹紧,就很容易脚板对脚板,蹬脚时就变成用脚背或脚尖推的错误。收脚时两膝盖夹紧,小腿分开,为蹬腿做好准备。

蹬脚不用太大

蹬脚时要用力向后蹬,同时将两腿夹起,就如双腿向中心线画半圆–蹬夹腿动作。蹬脚不用大,早点夹,多向后,双腿向中心线画榄核形更佳。

多滑行动作

收手收脚、直手蹬脚后,不应立即再做另一循环。蹬脚后应保持直手直脚减低水阻,滑行以尽享前进动力。不要急于作另一下,滑行才能减阻及省力。

用腰力辅助

游蛙泳,如能使用腰力以使身体波浪式前进,更为有效。吸气时将身体抽离水面减低水阻,吸气后腰力回弹压水向前推进行滑行动作。

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