举杠铃后肌肉酸痛吃什么 举完杠铃肌肉酸痛怎么办

健康养生2022-07-17 22:11:43admin

举杠铃后肌肉酸痛吃什么 举完杠铃肌肉酸痛怎么办

做杠铃这种肌肉力量训练的健身运动,很多人会出现肌肉酸痛的现象,此时除了按摩外,配合饮食调理能更快的缓解肌肉酸痛现象。

吃蛋白质缓解

举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,提高肌肉力量。

推荐高蛋白食物:牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。

适当补充糖分

举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果,建议运动后半小时之内适当补充糖分。特别是葡萄糖和果糖,肠胃道消化能直接吸收入血。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补,迅速减轻肌肉酸痛。

推荐高糖分食物:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

吃碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除肌肉酸痛。

补充维生素

维生素B和C有助于把锻炼后,人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故进行杠铃锻炼后,食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳,缓解肌肉酸痛。

补充钾缓解

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质,适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛的症状。

推荐含钾的食物:土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

及时补充水分

进行杠铃锻炼后,通常代谢会增加,为了加快体内代谢物排出体外,要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水,因为活性水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

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