骑自行车是一项集锻炼身体和欣赏风景为一体的户外运动体验，其既能简单，运动体验感较为舒适，但是骑久了自行车若是运动过度的话，反而对健康不利，那每天骑行多少公里合适呢？骑行减肥效果怎么样？

一天骑行多少公里合适

看路况、自身体质和车况情况而定。

如果是经常骑行锻炼的人，体能较好，对骑行也很熟悉，骑得是公路，一天可以骑100~200公里，而山地车骑行的话，路况好的话能骑50~100公里，一般人可以骑30~60公里作为骑行的运动体验，然后骑一个小时后休息十分钟，慢慢每次增加10公里、20公里来锻炼体能。

骑行减肥效果怎么样

因人而异。

骑车时身体大部分肌肉都在牵动着消耗热量，一般骑行20公里可以消耗500大卡的热量，因为每个人的基础体脂率和饮食习惯有所差异，所以最终的减肥效果需要结合控制饮食以及坚持骑行，基础体脂率比较高的刚开始减肥效果会比较明显一些，而对于体脂率低的来说几乎看不到什么效果，但是可以很好的消耗热量和锻炼身体，如果喜欢这项运动的话可以作为日常的锻炼。

骑行可以瘦哪里

骑行最大的功效就是瘦腿。

骑自行车时大腿在踩踏踏板，腿部力量不断得到锻炼，经常骑车锻炼可以改善萝卜腿的现象，使得腿部肌肉线条更好看，健身房一些局部锻炼腿部肌肉的器材也是同样的原理。

其中臀部坐在车座上，肌肉处于持续收紧状态，这样可以刺激腹部肌肉帮助燃烧腹部脂肪，手臂也是，手臂上的肱二头肌和肱三头肌得到伸展，肌肉变得更加紧实好看。

骑行有什么要注意的

1、骑行这项运动，上半身几乎会长时间维持维持不动，而下半身需要踩踏板，所以要注意保护膝关节，平时骑行养成正确的变速习惯，寒冷天气注意膝盖的保暖。

2、骑行时人体臀部也需要长时间坐在鞍座上，所以骑行之前调整好鞍座的高度，也可以尽量选择填充物更柔软的鞍座。

3、骑行过程中会消耗大量水分及电解质，所以需要及时补充，可以根据自身体质准备一些淡盐水或者运动饮料，及时补充电解质可以有效防止抽筋。