在现代忙碌的生活中，时常会被工作压力喘不过气，有时会导致消化不良或是便秘问题，严重时还会有胃痛的困扰。如果要改善，除了三餐要吃的均衡且营养，也要适当的放松，透过做瑜伽能改善烦躁的压力、放松心灵，在身体上还能延展压力带来的疲惫感。

躺姿腹部扭转式

1.呈仰卧姿；脚掌离地、双膝并拢打弯，以双手环抱膝盖。

2.吐气，松开双手往两侧延伸，掌心贴地、手臂与肩同高。保持屈膝、双腿并拢，稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面，头与脊椎在一直在线。

3.吸气，脊椎伸展，保持双肩等高贴地，吐气，脊椎扭转、双膝倒向右侧地板，视线看向左手指尖。

4.骨盆居中不歪斜，吸气，双膝回正于胸口上方；吐气，膝盖倒向另一边，进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间。轮流按摩两侧下背及腰部，并注意呼吸和动作的协调。

益处

•伸展下背部，舒缓轻微的背部痠疼和腰痛

•增加脊椎弹性

•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝脏、肾脏和胰脏

•促进肠胃蠕动

压腿排气式

1.呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展颈部，双腿伸直并拢，双手轻松摆在身侧。

2.呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展颈部，双腿伸直并拢，双手轻松摆在身侧。

3.吐气，双膝屈，双手环抱双腿靠近肚子让两腿轻柔按摩腹部。

4.抬头，下巴靠近膝盖，抱住双腿贴紧胸口，但不紧绷肩膀，双肩下滑远离耳朵，颈椎拉长，停留，保持深长呼吸。

益处

•矫正轻微骨盆外扩，修饰腰线

•改善下背与腰部疼痛

•伸展腰部、背部

•舒缓胀气、便祕、消化不良、生理期不适

婴儿式

婴儿式模仿孩子蜷缩在母体子宫中的动作，彷彿回到母亲怀抱般，此式缓和了我们的神经系统、心跳立即稳定下来，此疗愈姿势可滋养情绪、使人感到舒适安心，也将我们短暂带离俗世烦扰与步调飞快的现代生活。

1.呈〔金刚坐〕。双手自膝窝处将小腿肌肉往外拨，臀部坐在脚跟中间，双腿并拢，大拇指互碰、脚趾朝后、脚底朝上。拉长脊椎与颈椎在一延伸在线，背部与地面垂直，下巴平行地板，双手掌心在大腿上，闭眼调息，深长呼吸。

2.吸气，双手高举过头，吐气，髋屈前弯，额头贴地于膝盖前地板上，手臂打开与肩同宽且平行往前延伸，肩膀不适或肩颈较紧者可将手肘打弯置于小腿两侧地板上，掌心朝上、肩膀放松。胸部贴在大腿上，脊椎延长、放松舒展整片背部，在这里休息一会儿后，深长呼吸，反向执行前述步骤直到回起始位置。

贴士：高血压、心脏病，高眼压患者可将双手握拳交叠，额头垫高放在拳头或瑜伽砖上，让头部高于心脏位置。

益处

•按摩腹腔脏器

•促进消化吸收

•改善胀气与胃酸过多

•放松肩颈、背部、脊椎

•调节血压与神经系统

•舒缓生理期不适

蝴蝶式

蝴蝶式除了能缓洁肠胃不适，还有助女性生产。

1.首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。

2.双手抓住双脚，背部打直，持续3-5呼吸时间。

兔子式

兔子式读了能改善消化系统，对于肩颈、脊椎对于肩颈、脊椎也能适度的延展。

1.跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。

2.吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。

3.停留3-5个呼吸，吐气后休息。