打球膝盖疼如何恢复 打球打的膝盖痛怎么缓解

健康养生2022-07-02 09:24:48admin

打球膝盖疼如何恢复 打球打的膝盖痛怎么缓解

相信球类运动是很多人喜爱的运动,不仅乐趣多,对于锻炼身体的效果也是极好的。不过在打球过程中也是会出现像膝盖疼这样的不适现象的,这是由什么原因引起的呢?打球膝盖疼要怎么恢复呢?

打球膝盖疼是怎么回事

没有充分的热身

打球运动之前,没有进行充分的热身,而像在篮球、羽毛球、网球等运动中,都是需要不断的奔跑、移位的。没有做好热身运动,身体关节韧带都没有活动开来,容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛。

运动量大导致的

在打球运动中,像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的,长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性,再加上运动量大的话,会加重磨损程度,最后导致膝关节的劳损,从而产生膝盖疼的情况。

用力过猛引起

在打球时,可能会为了能接住球,而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围,从而导致膝关节受伤,引发疼痛。

姿势不正确导致

打球运动中,由于姿势和动作的不正确,是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时,正确的前冲止动和回动时外翻等,在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。

场地设施导致的

打球选择的场地设施不符合其要求,像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行,都是容易造成膝关节在运动中受到大的冲击,从而受到损伤。

鞋子不合适

打球时如果没有选择好合适的鞋子,穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球,不管是打羽毛球还是打篮球,穿这些不合适的鞋子,对于膝关节没有缓冲作用,就容易在打球不断奔跑中受到伤害。

膝盖受到撞击

在打球运动中,由于运动的激烈,容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害,产生疼痛的现象。

打球膝盖疼怎么办

停止打球运动

在打球时如果出现膝盖疼的情况,最好是能停下打球运动,以免因继续使用疼痛部位用力,而导致疼痛感加强。

放松肌肉

打球出现膝盖疼的情况,在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸,帮助放松肌肉,也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。

冷敷

打球出现膝盖疼的现象,可以在打球结束之后,用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处理,冷敷时间保持在30分钟,每天两至三次。

进行力量练习

大腿或臀部力量不足也是导致膝盖疼的一个原因,所以出现膝盖疼可以通过力量练习来帮助肌肉重新平衡,也能缓解膝盖疼痛感。

1、静蹲。身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟,每天坚持30分钟左右。

2、靠墙蹲。背部靠墙,双脚位于身前45-60cm,慢慢的弯曲膝盖至小于90度,注意保持膝盖不超过脚趾;保持一段时间后伸直膝盖。

3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上,慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,然后再慢慢的伸直膝盖。

打球如何预防膝盖疼

1、打球前进行热身。打球之前要对身体肌肉进行充分的热身,如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等,让肌肉关节能活动开来,避免运动伤害的发生。

2、佩戴护膝。在打球时,可以佩戴护膝,可以减少膝关节的磨损,对于保护膝关节有一定的作用。

3、控制好运动量。把握好打球的运动强度,要循序渐进的增加运动量,从低强度短时间开始慢慢的增加。

4、选择合适的场地和鞋子。打球要穿合适的运动鞋,场地最好是选择那种对应的专门场所。

5、打球后要进行放松。打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。

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