游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳是有氧运动还是无氧运动能减肥吗

健康养生2022-06-24 11:05:16admin

游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳是有氧运动还是无氧运动能减肥吗

许多小伙伴不清楚游泳究竟是有氧运动还是无氧运动,想减肥又该怎么游呢

游泳是有氧运动还是无氧运动

游泳既可以是有氧运动也可以是无氧运动,关键看训练者如何游,如果是负荷强度高、瞬间性强,则是无氧运动,若是强度低有节奏持续时间长,则是有氧运动。

怎样游是有氧运动

游动时心率保持在最大心率的60%至80%之间,即为有氧运动。

怎样游是无氧运动

游动时心率保持在最大心率的85%以上,即为无氧运动。例如短距离冲刺。

游泳减肥该怎么游

1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2组,每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,再继续,一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到增加到每次游30分钟为止。

游泳的注意事项

1、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

2、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

3、疾病患者勿游

患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳,首先容易导致疾病的加重,其次传染性疾病还容易传染给他人。

4、不明水域勿游

不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳,危险系数极高。

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