便秘是很多人经常会遇到的困扰，有时候明明感觉大便就在肛门口，也难以拉出的感受，真的糟糕透了，那有没有什么好的方法能够快速排便呢？下面为大家推荐按摩排便的方法，不仅操作方便，对身体也没有什么副作用，赶紧学起来吧。

按摩腹部

原理

按摩腹部可促进肠胃蠕动，加快排便，对任何病因引起的便秘均有一定的缓解治疗效果。

位置

以肚脐为圆心，以约2指宽为半径画圆。

按摩方法

便秘患者平卧在床上，用手掌根部着力，如患者年龄较小的话可将食指中指并拢，用指腹着力，在腹部做顺时针按摩约5分钟。

注意

在进行腹部按摩时一定不能弄错按摩的方向，只有顺时针的按摩腹部才有助于缓解便秘症状。

按摩大巨穴

原理

大巨穴位于下腹部，经常按揉能够有效改善消化系统功能，对于便秘、腹痛等有很好的缓解效果。

定位

位于下腹部，从肚脐到耻骨上方画一线分4等分后，从肚脐往下的四分之三点的左右三指宽的位置。

按摩方法

患者仰卧，屈膝，两手中指分别按在同侧的两个穴位，一遍鼓肚子一遍进行轻柔地按压，力度适中，时间约为3分钟。

泡脚+按摩脚底

原理

通过热水泡脚，可通经活络，再加上用手指按摩脚底的直肠、小肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肾、膀胱、肺、胃等反射区，可很好的通便，缓解便秘。

按摩方法

1、点按脚底肾反射区50次，按摩力度以局部胀痛为宜。

2、由足趾向足跟方向推按输尿管反射区50次，推按速度以每分钟30—50次为宜。

3、点按膀胱反射区50次，按摩力度以局部胀痛为宜。

4、由足内侧向足外侧推按肺反射区50次，推按速度以每分钟30—50次为宜。

5、点按胃，小肠反射区各100次，按摩力度以局部胀痛为宜。

6、由足跟向足趾方向推按升结肠反射区100次，从右向左推按横结肠反射区100次，从足趾向足跟方向推按降结肠反射区100次，从足外侧向足内侧推按乙状结肠，直肠反射区100次，依次进行。

7、点按肾反射区20次，按摩力度以局部胀痛为宜。

8、由足趾向足跟方向推按输尿管反射区20次，推按速度以每分钟30—50次为宜。

9、点按膀胱反射区20次，按摩力度以局部胀痛为宜。

备注

上述按摩脚底的方法应在专业的按摩技师下进行，一般般按摩两三次后便秘可治疗，每天早晚可各做一次，睡前按摩效果更佳。

按摩支沟穴

原理

支沟有清热的作用，主要针对是三焦造成的火热，而大部分人出现的便秘症状多由上火、体内热气旺盛引起，故按摩支沟穴可降火气，治疗肠燥便秘等症。

位置

患者抬臂，从腕背横纹中点直上量4横指（即3寸）处，在前臂尺骨与桡骨间隙中点，或在阳池与肘尖的连线上，腕背侧远端横纹上3寸为准，用力按压有酸胀感的位置便是支沟穴。

按摩方法

患者可自行按摩，即用右手四指搭在左手手腕下方，拇指指腹按摩在支沟穴上，轻柔大圈按摩，力度要渗透以局部有酸胀感为佳，每次按摩1分钟左右，然后换手交替按摩。

有条件的可使用针灸支沟穴、照海穴的方法通便，效果也非常显著，此为扁鹊针灸歌赋《玉龙歌》中所记载的方法，具体为：“大便闭结不能通，照海分明在足中，更把支沟来泻动，方知妙穴有神功。”

大便拉不出来拍三下马上见效吗

网传

上厕所拉不出的时候，拿手指或手掌轻轻拍三下头皮，就是头顶正中央，马上出来。

事实

从中医的角度上来看，头顶正中的位置为百会穴，此穴主治疾病为：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等，如果个人因为情绪不佳的问题，导致排便不畅，那疏通这个穴位可能有一定的效果，但大部分人的便秘症状并非情绪病因所致，因此此方法也就是一种心理暗示，主在调节人心理情绪，达到快速通便的效果，其使用效果因人而异，具体操作中大部分人并无较好疗效，建议使用上述按摩方法更好。

另外日常饮食多吃一些清淡、易消化、水分多的食物，养成按时排便、适当运动的习惯，便秘问题可有效调理。

多久一次大便正常

正常的大便不仅包括了排便的时间，还包括大便的形状，如一个健康的成年人，每天排便1—2次，少数人每2天1次，大多数人（占60％以上）为每天排便1次的频率，且排便顺畅规律、状如香蕉则是正常的大便。

但若是有以下情况，则为排便异常：

1、每周大便的次数少于2次，为严重便秘。

2、排便时感觉费劲、不舒畅，为中等便秘。

3、大便的性状改变，存在干燥的情况，即为轻度便秘。

4、如果大便颜色带血或其他颜色，便便中有油脂，或质地较稀都可视为排便异常。