抬脚功是太极拳的一种辅助功法，具有很高的养生保健价值，很多人都想学一学，那么抬脚功的好处与练法是什么呢？

抬脚功的好处

促进肝肾排毒

练习抬脚功可以促进机体的新陈代谢，而在高抬脚时，腰部以下会有强烈极酸的反应，而为了排解这种不适，人体的脑下垂体会分泌激素，从而激发潜能，加强排毒。

防治肛肠疾病

在练习抬脚功的时候，可以促进肠道蠕动，使肛肠功能得到锻炼，而且还可以加快体内大便及代谢废物的排出速度，因此抬脚功有增强肠胃功能，降低肛肠疾病发生的作用。

护脊椎、防关节退化

抬脚功可以很好的锻炼到脊柱、各处关节以及全身的肌肉，因此可以有效保护脊柱，防止关节退化等情况出现。

减少肺部负担

练习抬脚功的时候，可以锻炼到心肺功能，使心肺更健康，因此还可以起到减低肺部负担的作用。

缓解压力

练习抬脚功，还可以将体内的浊气排出体外，从而起到解除胸中郁闷，缓解压力等作用。

抬脚功的练法

1、平躺床上，双手重迭轻放在丹田或者分别放两侧，双腿并拢。

2、然后将腿抬起向天，大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙。

3、最后保持这个动作15分钟左右即可，如不能保持的话，可以分组完成。

抬脚功对腰有损害吗

一般不会有损害。

抬脚功的锻炼方法比较简单，而且需要坚持的时间也不长，所以在一般情况下，是不会对腰产生损害的，不需过于担心。

但需注意的是，在练习抬脚功的时候，还是需保持正确的锻炼姿势，而且在哪里感到不适时，要及时停止，以免导致机体哪里受损。

抬脚功为什么睡前练

比较方便。

抬脚功无论在什么时间练，都可以起到应有的医疗保健功效，所以对于练习的时间是没有严格规定的，但由于抬脚功是通过平躺完成的，在睡前练的话会更为方便，因此抬脚功大多都是在睡前练习。