减糖的有效方法 平时需要注意什么

健康养生2022-04-07 04:30:08佚名

减糖的有效方法 平时需要注意什么

1、多吃天造食物,少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

2、若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物。

3、少吃膨化食品,雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。

4、少用番茄酱、烧烤汁等调味酱。这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

5、少做红烧菜肴,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25克~30克,红烧肉要加40克~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。

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