1、首先，在谈治疗或是改善方法之前，先要强烈的意识，比如坐姿要端正的意识，而这种意识要像条件反射一样。

2、下面具体讲锻炼方法：

（1）燕子飞的动作。这个动作可以很好保护腰椎，同时也锻炼肩颈部力量等。

（2）双手平举与肩同高，保持站姿几分钟。

（3）贴墙壁。站直贴墙壁，保持20分钟。