1、首先要做的就是改掉长期久坐的习惯，平时多进行运动。就算避免不了长期久坐，但我们也可以每坐1个小时就起身活动一下。可以做10分钟拉伸运动，又或者是到处走动一下，这样才能促进下肢血液循环，提高热量消耗，也能预防关节腰椎疾病。

2、用按摩的方法来减少肌肉，按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

3、女性在按摩小腿的同时还可以配合饮用花草茶，以便帮助腿部排除多余的水分和脂肪，减少肌肉型小腿形成的几率。