对于刚接触流瑜伽和阿斯汤加的初学者来说四柱支撑简直就是进步的拦路虎很多同学表示手臂力量不够根本做不了

其实做四柱支撑不仅需要加强手臂力量掌握技巧也很关键如果你无法做一个完整的四柱支撑不妨借助辅具完成练习避免身体代偿受伤

今天小编就给大家分享几个四柱支撑变体通过改变体式难度让练习更安全顺位一起来试试吧

先分享一下完整的四柱支撑步骤

从斜板式双肩在手腕正上方脚掌垂直

核心收住双腿收紧上提脚跟向后蹬

吸气准备呼气重心前移屈手肘

大臂夹向躯干小臂垂直到四柱支撑

整个身体在一条直线上核心收紧

保持顺畅呼吸吸气进入下一个体式

如果有难度可以尝试四柱支撑的变体

1

可以选择屈双膝缩短距离降低难度

2

借助瑜伽砖将砖放在胸骨正下方

给身体支撑降低手臂的压力

3

将伸展带套在大臂上大概与肩同宽

进入四柱伸展带能够辅助承托身体

避免身体太重让肩膀和手臂压力太大

4

进入体式时先屈双膝落地

屈手肘夹向躯干胸腔下巴点地

臀部向上进入八体投地

5

如果还是有难度可以保持在斜板式

加强手臂和核心力量再进入体式

如果你可以很轻松的做四柱支撑也可以尝试一下变体加强难度

从斜板式吸气抬左腿向上

呼气进入四柱变体保持左腿上抬

变体更考验身体的控制力和稳定性

还原后记得练习反侧哦

瑜伽练习没有一蹴而就

只要坚持就会有收获