男性持久性是影响夫妻房间质量的重要因素之一，调查显示，十分之七以上的男性希望自己有更长的勃起时间，男性如何有效延长性时间？

使男性持久性更强的十种方法

一、更换体位

女性上位时，男性受到的刺激更小，可以延缓射精。但是，请注意不要让对方太激烈。不那样的话，男性受不了，耐力会下降。

二、无心插柳

俗话说，欲速则不达，在性爱里，越渴望能够延迟自己的射精时间，反而快感会来得越快。因此，男人应该放松心情，做很多前戏，慢慢来。

三、按尿道

过程中发现自己的身体反应过快，可以按阴茎背面的尿道，减少阴茎中的血液，抑制快速射精。

四、“浅尝”运动

勃起时不要急于插入，先在阴道口徘徊活动，插入时不要太深，放在阴道内2~3厘米即可，采取小规模的律动，不要让对方停止，也不要让阴茎过早萎缩。

五、礼貌精神

性爱时一定要考虑对方的心情，对方的反应强烈才能缓和你的心理压力，更自由、更自由地满足自己的欲望。

6、自我训练

是自慰，可以让自己持续15分钟，中途在脑海中幻想对方的获得性高潮。

七、强“性”运动

平时多做收缩臀部和盆底肌肉的锻炼，10秒后放松，反复多次。有助于加强控制射精的肌肉。

八、控制兴奋

人的性反应过程可分为兴奋期、持续期、高潮期、消退期四个阶段，人如果过于兴奋，就容易马上到达消退期，因此在懂得自己将兴奋控制在适度的范围中，如把兴奋状态划分成十个等级的话，让自己的兴奋度维持在七即可。

九、别忽视第二次

很多男人高潮后立马呼呼大睡，但如果能够在酝酿后来个第二次，能使第二次持续的时间更加长久，多练习的话，也会让日后的第一次交合更长久。

十、咨询医生

很多男性为了延长交际时间而服用前必须咨询医生自己是否适合服用这种药。

补肾固精的养生食谱

一、紫山药蒸鸡

原料：三黄活鸡一只、紫山药300克、葱姜片25克、绍酒50克、精盐5克、胡椒粉1克、蚝油15克、花椒1克。

制作：火鸡宰杀洗净用刀背将鸡骨砸断，用葱姜片、绍酒、花椒、精盐、胡椒粉、蚝油淹渍约半天备用；紫山药洗净后去皮用挖球器挖球。

用沸水烫鸡后放入汤盆，放入山药球、葱姜片、青椒、绍酒、精盐、青椒粉、汤用保险膜封口，放入蒸锅蒸约2小时取出，取出葱姜、青椒即可。

这种产品，鸡肉柔软，脱骨，紫山药柔软，汤丰富。

山药是传统药食两用品。它具有健脾益气、滋肾益精、延缓衰老的功效。《神农本草经》谓山药“主伤中，补虚除寒热邪气，补中益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身不饥，延年。《本草纲目》谓其“益肾气，健脾胃，止泻利，润皮毛”。

二、琥珀核桃

材料：核桃肉、白糖。

调理方式：将核桃肉放入开水中，加少量精盐浸泡10分钟，挑去核桃皮衣，洗净，沥干。锅内放少量清水及白糖，熬至糖汁浓稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。换锅加热香油，加入粘满糖汁的核桃肉，用文火炸至金黄色，捞出，沥干油，冷却后食用。

保健效果:补肾固精，温肺固喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱，阳痿 ，遗精 ，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘还可用于老年或体虚所致便秘。

三、羊肉汤

材料:羊肉、枸杞、胡椒粉。

烹饪方式:将羊肉洗净切碎，放入锅中加入适量的水煮，肉煮熟后加入枸杞将羊肉煮至腐烂，加入葱、姜、盐、胡椒粉调味即可。

保健效果:补肾壮阳，养血益精。适用于头晕、耳鸣、腰膝酸软、身体消瘦、肾虚阳痿、慢性肝炎、肝硬化、老年体虚等疾病患者。

四、双耳汤

材料:黑木耳、银耳、冰糖。

烹饪方式:首先用温水浸泡木耳和银耳，洗干净后放入蒸碗中，加入适量的水和冰糖，放入蒸笼中蒸熟即可。

保健效果:补肾，滋阴润肺。适用于肺肾阴虚引起的口干舌燥、头晕耳鸣、腰膝酸软、气喘和高血压、血管硬化、眼底出血等疾病患者。