对于中年男人来说，压力是其“性”的最大致命伤，在他们紧张的身体当中，其体内肾上腺素分泌会悄然增加，肾上腺素增加让阴茎的血管收缩，男人的下体自然就会“一蹶不振”。

因此，男性此时应注意自己的健康己的健康。因为这个时是最需要强化体质锻炼、性能力的关键时刻。

自我心理调节

根据中年男性压力大、工作任务重等原因，很多中年男性在心理上容易烦躁、紧张等不良情绪，这些情绪的出现直接导致性能力的衰弱中年人背负着沉重的精神负担，性欲、性爱质量明显低于以前，中年男性应该参加更多的集体活动，听放松的音乐利于身心健康的书，人的思想没有负担，性能方面也基本上自然恢复。

积极参加体育锻炼

持续、适当的体育锻炼和户外活动对提高男性性能力有很大帮助。特别是中年男性，如果能继续运动的话，身体素质会明显提高。与此同时，运动以帮助消除不良情绪，辅助男性的自我心理调节。

提高男性性能力的3种运动方式

1.游泳增强耐力

这可以直接锻炼到性生活中多使用的部位，如胳膊、腿、腰腹等，增强人的耐力。另外，踩水可以使臀部丰满圆润。有研究指出，大多数女性认为最吸引人的眼睛总是男性结实光滑的臀部。

2.骑自行车锻炼脚力

骑自行车时的精神状态与性有共同之处，控制、把握、控制、变化，以及想要的主导性体验，与性生活的过程有异曲同工之妙。骑马可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，特别是腿部肌肉，使其强壮。

3.猫伸展式放松肩颈

瑜伽中的猫伸展式，就像小猫伸展四肢一样。首先，男性应该双脚跪下，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，手掌接触地面，臀部尽量不动。维持15秒，慢慢放松，恢复上半身直立。这种动作可以伸展胳膊、肩膀和背部，缓解疲劳工作引起的酸感，避免肩膀和脖子过度紧张引起的病变。

饮食方面提高性能力

性能力的减弱是很多男性进入更年期后出现的症状，原则上中年男性的性生活不能过度。否则，身体老化会过快，但不能没有性生活。否则，精液的产生能力会下降。只要性生活正常，你就不会感到疲劳或太少。因此，中年男性应该多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。有羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等作用的食物。

此外，中年男人多食一些水果也是提升性能力有效办法，新鲜的莲子、木瓜和葡萄等都有治男人肾虚、阳举不坚及早泄等功效。

按摩辅助性能力提升

阴茎揉搓

手掌夹持阴茎，使龟头外露，来回搓动阴茎并逐渐加力，反复多次，在这个过程中不要憋气，感觉想射精时，一手持阴茎，另用手指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛，用意念控制精体，待射精感完全消失后，再侧卧休息。

按摩阴囊

可用右手的手掌将阴囊轻轻托起并用五指轻轻揉搓睾丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2分钟～3分钟。此种按摩法可以促进睾丸内部的血液循环，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩阴囊的时间不宜过长