受到长期吸烟、过量饮酒、肥胖、慢性病、生理性退化等原因的影响，男人过了50岁后，性欲和性能力都会明显下降。那么，中老年男性如何保持性能力，提高夫妻生活质量呢？

提高性生活质量的几种方法

规律锻炼，戒烟限酒

运动对性有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。体质强了，就会减缓性功能的衰退。研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，烟草中的毒素也会抑制功能，诱发勃起功能障碍。

坚持补锌、硒

锌、硒合力可提高男性精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进精子功能提高免疫力。只有提高精子活力，男性的性能才能维持。医学上推荐50岁以后的男性服用2~3个月的育儿片，有助于促进男性精子的生成，提高精子的活性，维持男性的功能。

提高主导性，继续性爱

25~29岁的男青年，51%看到妻子的裸体会想到性，但到了45岁，这个数字只下降了40%。研究表明，60岁以上的男性性欲者达到90.4%，54.7%的人有强烈的要求。中年夫妇不仅要在性冲动时做爱，还要故意，提高自主性，互相体谅。

要控制速度

年轻人做爱速度快而力量足，能很快产生快感，但中年后，无论男女，快感都会来得慢些。因此，男士们抽送时不能太快，每次攒足力量，逐渐达到高潮。

寻找新的方法

年龄越大越有性生活经验，但这并不意味着不需要探索。专家指出，夫妻必须努力寻找和创造新的方法，使性保持新鲜，也是性不断进步的好方法。

5种“辅助”蔬菜使你的性福

1、韭菜:韭菜温肾助阳，活血散瘀，理气逆转，别名“起阳草”，可以简单兴奋，提高耐久性混合酒的效果更好。

2、三文鱼:含有高蛋白质，增加体内激素。

3、牡蛎:海鲜之一，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺的正常运行，生食是保留牡蛎内锌的最佳方法。龙虾、海胆、海参、鸡蛋、虾蛋、贝壳类、海藻类等也不错。

4、人参:这不仅是老年人补充的补充品，其中富含的植物性荷尔蒙可以提高固酮的含量，提高精子的制造量和性活动频率。

5、巧克力:巧克力含有叫PEA的化学物质，具有兴奋作用，有助于减少压力，性趣当然会提高吗？