继骨盆操、之后，一种名为 Kegel 的又流行起来。据美国健康网近日介绍，这种运动可以有效提高女性的质量；对来说，则可以增强负责的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。这项运动由美国性学家Kegel博士发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单：一个枕头即可。

首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直；在中间夹一个枕头。

其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地；同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。

该运动每天要做2次，每次重复5-10遍，两周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活质量上一个台阶。Kegel博士解释说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、、直肠和的责任，因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加时的摩擦，并加强时的收缩程度；还有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染加了一道隔离墙。