春暖花开的季节，不冷不热的天气适合户外活动。许多人可以通过快速锻炼身体，降低血脂，提高心肺功能和身体素质，提高性功能。

快速行走能提高功能吗？

快步走可提高性功能，因为男性下半身的运动神经和阴茎勃起神经关系非常密切，规律的快走能增强下半身肌肉，提高性功能。另外女性快步走时因为不停的扭跨可达到瘦身作用，同时也能让会阴部肌肉得到锻炼，快步走时要抬头挺胸，平视前方，让双手臂跟随着运动做前后摆动。每天需走40~60分钟，根据自身情况来调节好走路速度。

哪些运动可以提高性功能？

1、双肩锻炼

大部分夫妻性生活时采取男上女下姿势，男性双肩膀必须有足够的力量来支撑上半身，平时可以多锻炼双肩膀，能增加双肩力量，同时可增强韧性，提高性功能。具体的方法是把双手臂向前伸直，左手紧紧握住右手腕，然后把双肩膀伸展到头上方，稍微向后用力，一直感觉到双腋窝处有牵引感为度，保持5秒钟，然后再换另一侧。

2、盆腔运动

先收缩放松盆底5秒，等熟练后再将时间延长至10秒，一般坚持2个月左右，明显感觉性器官更敏感，更容易获得性高潮。主要通过锻炼耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可增加膀胱收缩能力，同时能提高性功能，预防男性早射精。

3、腹肌锻炼

男性性生活中腹肌发挥重要动力，每天仰卧起坐，提高腹肌收缩功能，促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。具体的方法是躺在床上，膝盖弯曲，双臂交叉放在胸前，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地面10厘米左右，保持10秒。

温暖的提示

可以通过以上运动方法提高功能。此外，要养成良好的生活习惯，不要趴着睡觉，以免压迫阴囊刺激阴茎，造成频繁遗精，影响正常工作和生活。另外，为了不引起生殖泌尿感染，不能长时间穿紧身衣。控制性生活的次数不要太频繁。否则，勃起中枢和射精中枢会过于兴奋和疲劳，导致功能障碍。合理搭配饮食，避免食用高糖、高盐、高胆固醇和高动物脂肪食物，合理为身体补充矿物质。