俗话说，食色性也是性自然界不可或缺的，也是传宗接代的必要过程。但是不科学的饮食结构以及精神压力过大会影响性能力，不妨通过运动锻炼的方式来增强。

哪些运动能提高性能？

1、快步走、蹲马步或者骑自行车

坚持快步走能促进下半身的血液循环，为下肢和阴茎提供充足的血液供应，让神经反射功能变得更加敏感，提高了心肺功能以及体质。蹲马时锻炼骨盆周围的肌肉和脊柱，增强阴茎勃起功能，改善局部供血问题。骑自行车时能够对会阴部带来一定的压迫和按摩，缓解了射精困难及勃起功能障碍问题，但有前列腺疾病的人群不能长时间骑行。

2、跪地交叉

用手和脚支撑身体，双膝分开，肩宽，脸朝地。左脚要伸直，让脚趾着地并且左侧用力，把左脚抬起向右侧摆动并且放下，一直让左脚在右脚右侧接触地面为止，然后换另一侧，做的时候要保持脊柱骨的挺直。

3、臀部拱桥

背着地躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，手臂自然放在身体两侧，手掌心向下，用躯干用力，逐渐抬起臀部，肩膀和膝盖一条线

4、卧地提腿

首先要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂自然的放在身体两侧，把双膝盖抬起来，慢慢的向胸部靠近，用双手来握住膝盖后侧，保持背部平直状态，保持三秒钟，然后再把双脚放下，重复做10次。在做这个动作的过程中，背部的部分必须贴在床上，不要弯曲背部。否则，会影响锻炼效果。

5、跪下挺身

膝跪在床上，双手放在身体两侧，把身体的重量全部集中在脚踝上，保持身体笔直，膝盖呈90度角，身体慢慢向后倾斜10厘米，保持3秒钟，恢复到刚开始的姿势

温暖提示

健康强壮的身体是性生活质量的基础，应该多运动，长时间坐着，调整饮食结构，避免过度肥胖。