不要把自摸二字看的太严重了，也不需要觉得自己异于常人，或往坏的地方想太多，这是让你很放松、很健康、很自然，是无拘无束的、是一种自我满足的方式。敲个一、二小时不被打扰的时间，放下莫名的矜持，找个舒服独处的空间，好好享受自己所带来的高潮吧。

　　2、训练手的技巧

　　手指是身体中最灵巧的部位，这个部位除了生活、工作必须之外，本身就是拿来满足我们人类自我欲望的。用单指、多指及至全手开始轻柔地抚摩整个生殖器区域，然后逐步地移向更特定的区域，如内面、外面、内和阴蒂。

　　特别敏感，如果刺激得太快、太粗鲁，只会给妇女带来不适。如果已引起不适，那就离开这一区域，等达到性唤起后再返回重新刺激阴蒂，不过一定要记住从非常轻柔的动作开始，随后再不断增加刺激强度。动作不要一成不变，可上下移动，可划圈自已去体验什幺是最佳的刺激手法，速度和力度。

　　3、玩活其它杂技

　　除了使用双手之外，还可以使用其它物品帮助自娱。仅举几种典型的例子

　　来自淋浴的水压，让水直接冲击生殖器区域;用振荡器来刺激乳房和生殖器区域，也可倚靠在能振动的物体上，如洗衣机;有些女性采取夹紧双腿的办法来获得性乐趣，或不断交替收缩与舒张盆腔肌肉。

　　振荡器已成为越来越时髦的性工具，美国妇女有40%使用过振荡器，给使用者提供了额外的性乐趣的范畴。有些靠自娱和性交均不能获得高潮的女性在振荡器的帮助下成功地获得性高潮。

　　普通级一只手轻揉自己的阴唇，另一只手放进自己的阴道中摸索，慢慢练习会有双层高潮的感觉。

　　霹雳级高潮快感来临时，再让另一半或自己加上不同的情趣商品。

　　劲爆级当你自己一直摸着摸着，让妹妹的爱液慢慢地流出，高潮快来临时，让另一半已经挺起来的弟弟插入，这样你会有比高潮更深一层脱胎换骨的感觉。

　　独家级懂得自己研究在高潮快要来临时，中断一会儿，让自己身心停留在最亢奋的顶端，然后再继续自摸，一次一次的增加次数，反复再反复。

　　4、作出结论解析

　　一个人连自己都不喜欢自己，很难让别人喜欢你。自己自慰的时候杂念太多也会影响自娱自乐的成果好坏。自娱取决于你的积极感受和充分放松。如果你觉得自己不配接受乐趣或只能接受别人给予的乐趣，那么就先停下来采取心理调整的办法使自己充分松，寻求朋友们的帮助，建立正确的性观念争取尽快冲出这种心理障碍。

　　提高自信心和克服自卑心理是调整心理状态的主要目标，只有这样，手淫训练才能得以进展并给人们带来真正的收获和帮助。