单车还能这样骑!四式花样任你选 单车花式动作教程

两性百科2024-09-07 10:39:36[db:作者]

单车还能这样骑!四式花样任你选 单车花式动作教程

  自行车运动除了锻炼身体的灵活性、协调性以外,还是一种理想的提高心肺功能的有氧运动方式,对于增加肌肉力量、锻炼速度和爆发力也很有好处。

单车还能这样骑!四式花样任你选

  不过,要获得这些训练效果,必须有两大要素,一是速度,二是阻力。速度靠自身的肌肉力量来控制,而阻力则靠道路的坡度或自行车的变速器来调控。根据这个道理,就可以设计出不同的健身运动方法来。

  1

  休闲式

  主要目的是进行一般的有氧活动。运动量小,速度不限,骑行时间30~40分钟,用力不大,比较轻松,最好到环境较好和比较平坦的道路上骑行,比如郊外、湖边、林荫道上。

  注意一边慢慢骑车,一边进行深呼吸,既锻炼了心肺功能,又可以调节心情,缓解心理压力。

  适合大多数人采用。

  2

  匀速式

  需要规定一定的骑车速度,而且基本上相对匀速,例如500米/分,使心率达到120~140次/分左右,还需要骑行30分钟以上。

  由于比休闲式骑车法运动强度大很多,对心肺功能的锻炼效果会更加明显,而耐力水平也会进一步提高。

  这种骑车方法对骑车上班路远的人群是比较合适的。但要注意选择适当的路线和时段,还要注意交通安全。

  3

  间歇式

  选择平地与爬坡交替的路段骑行,同时需要规定一定的骑行速度,但随着路况的变化,速度也在变化。可以规定一个平均速度,如300~400米/分钟;使心率达到中等强度有氧心率的界限,如140~160次/分,还需要骑行够一定时间(20~30分钟)。

  由于有上坡,间歇式骑车比有氧训练骑车法运动强度更大,可进一步增强身体心肺功能特别是耐力水平,也更有利于肌肉力量的提高。

  不过这种训练比较累,只适合体质较好的人,以年轻人为主。

  4

  全力式

  一般只选择短距离,如500~1000米,以自己的最快速度,使出全力进行冲刺式骑行,心率可以达到160次/分以上,对锻炼身体的爆发力和速度耐力很有帮助。

  如果没有合适的运动场或路段,也可以选择30~50米的一段坡路,反复向坡路冲刺4~8次,效果也很好。

  选择全力骑车法要注意量力而行,随机应变,切忌盲目坚持。

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