因为男性的性功能决定了夫妻性生活的质量，所以男性朋友特别重视自己的性功能。事实上，如果一个男人多锻炼，增强他的肌肉韧性，他就能达到提高性功能的目的。男人应该如何锻炼来提高他的性功能？

一.增强性功能的运动锻炼

1、腹部

腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

2、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是灵活性，而不是力量。

首练。坐在地板上，双脚并拢，双脚弯曲，双膝分开，双肘放在双膝之间去踝关节。然后握住脚踝，触摸两个脚掌，身体稍微向前弯曲，同时用肘分别按住两个膝盖，慢慢地把两个膝盖按在地板上。当你腹股沟有拉伸感的时候，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松一下，重复这个动作2~3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二次练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸展。感觉腹股沟有伸展感的时候，柔软地屈身一两次。放松一会儿，重复以上动作2或3次。

3、滑冰

有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，可以使男性的腿部肌肉更加坚固有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，也会提高男性的肺活动量，有助于男性在性方面的战斗更加持久。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。

5、骑马

可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性生活中更勇猛有力。

6、腰臂锻炼

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。有了这些运动的帮助，不性感也不行。

二.生活中要注意这一点！

1、营养要跟上

人是铁，饭是钢，性能好坏与营养质量有很大关系，多吃牡蛎等海产品可以提高性功能。因为海洋生物中有很多对男性有好处的补品。虾、海参有补肾、益精、养血的作用。

2、消除心理因素

心理因素是关键，要充分理解性知识，充分理解精神因素对功能的影响。夫妻双方应增加情感交流，消除不和谐因素，默契配合。

3、心情好

心情轻松是最重要的。生活压力很大，但不必整天悲伤。放松心情，以良好的阳光心情面对生活，放松时放松，功能也恢复了。这也是提高性功能的好方法，建议男性可以尝试一下。

4、正确对待疾病

很多药物都会伤害性功能，这主要表现在男性滥用药物，男性患者必须正确对待疾病。不要禁忌医生，自己乱用药。