最近有一部神剧，别名叫上海滩整体由你承包，没错！这是两位大教主的锦绣缘华丽冒险，剧本不怎么说。剧中东方教主基本上是这个人生病的表情，我们的黄教主是大秀体型，大玩壁咚，牛姐完全变成了肉饭。无论你是哪个属性的男性，有魅力性感的胸肌绝对是提高战斗力的最佳装备。今天牛姐来教你如何练习美丽的胸肌！女孩子也可以看哦~内容要求:练习胸肌只能靠俯卧撑吗？更有效的方法来了，还有义弟纸也能练习的胸肌大法！Q1、俯卧撑是练胸肌的不二法门吗？

首先，让我们明确下胸肌的概念。胸肌又称胸肌，分为上胸、中胸、下胸、胸肌外缘部分。每个人都有胸肌，但对于缺乏运动的人来说(死宅男，说的是你们！)、他们的胸肌大多被厚重的脂肪占领，肌肉含量少得可怜。那么，只有正确的运动才能让你的胸肌看到每天！说到练习胸肌，大多数人认为的运动是俯卧撑，BUT，杭州市健美协会秘书长傅建陈老师告诉我们想要完美的胸肌，有更有效的方法。据傅老师介绍，杠铃卧推对练习胸肌最有效。以平板杠铃卧床为例，身体要平躺，双脚分成45度角，平放在地上，双手握住杠铃上下推。在双手的握手距离上，不同的握手距离刺激的部分不同。

如果亲戚们有条件去健身馆的话，可以试试双杠的胳膊屈伸。当然，俯卧撑也是必不可少的，这项运动可以在家里完成。但是，与一般的平板俯卧撑相对应，傅老师建议找两把椅子，椅子的高度比床低一点，双手支撑在椅子上，肩膀宽一样的双脚放在床边，保持脚比手高的姿势俯卧撑。(这个效果很好)如果男性真诚地想锻炼胸部的肌肉的话，请按照这个方案进行。1、杠铃卧床2、双臂屈伸3、俯卧撑，每组动作15个，每天5~6组，每周3次，3个月后有效(汉纸如果让牛姐体验胸顿也很好的话)Q2，像我们这样的软妹纸也能练习胸肌吗？不要再相信吃木瓜了。升杯神话很好呢如果它真的有效，牛姐每天都想吃木瓜吃海枯石烂！练习胸肌木有外界传播的杯子增加效果，但绝对可以防止胸部过早下垂！

对于很多女孩来说，传统的平板俯卧撑并不容易(牛姐只做了一个就瘫在床上死了)，跪下的俯卧撑要求easy多:双膝跪在地上，双脚向后抬起，向前俯卧，双手落在地上和肩膀一样宽。保持背部笔直，收紧臀部，将胳膊弯曲到胸部接触地面，用肘的力量向上推动身体，恢复到原来的位置。也可以试试哑铃飞鸟。身体放松躺在狭窄的长椅上，双脚平稳地踩在地上，保证肩膀自由活动，手持哑铃伸直双臂，双臂稍微弯曲(没有哑铃的女孩也可以用矿泉水瓶代替)。最后，如果女孩子们有条件的话，也可以用弹簧拉力器做扩大胸部的运动。女孩子锻炼也可以参考以下方案哦~1、跪式俯卧撑2、哑铃飞鸟3、扩胸运动，每组动作10-12个，每天5组，每周3次，一定要坚持哦~