抱怨自己没时间锻炼的男人、嫌每天去健身房健身麻烦的男人、想要拥有性感身形的男人，别在抱怨别在想象了，今天小编来介绍不受场合局限、简单易做、不需器材的多样俯卧撑，锻炼打造性感男人!

　　美国肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量。

　　进行整组动作时，夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定，上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线。手必须伸直，双脚靠紧，绷紧腹肌，好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷，这样可以让身体变结实，日后进行核心训练时事半功倍。

　　不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉，想想看，你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗?所以维持强壮的胸肌，你需要重量训练，而最简单的俯卧撑就是有效的方法。

　　简易版俯卧撑

　　从双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的女性练习者。据分析，做简易版俯卧撑时，相当于举起自己体重65%的重量。

　篮球俯卧撑

　　一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练，次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。

　　瑜伽球俯卧撑

　　双手放在瑜伽球上，上身紧绷，臀部同样不能松垮。手指用力压在球身，像是要抓住整个球一样。因为球面不稳，迫使肱三头肌用力保持平衡，增加了动作的难度。

　远手俯卧撑

　　脚部动作和基本俯卧撑一样，只是两手之间的距离拉大，约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽，胸部负担相对变大，对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。

心形俯卧撑

　　这是极端的近手俯卧撑，两手距离缩短，甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近，对肱三头肌的锻炼就好。

　　(实习编辑：林艳娟)