每日早上躺在床上练习 一甩二缩三飞燕 ，这3个动作能慢慢提高男士对男人射精的控制能力。 一甩 平卧、收膝、分腿，有节奏感地迅速抬臀，留意正确用力便于使男性生殖器能够 甩动起來，最好是可以使男性生殖器抽打腹腔传出 亲热 的响声，每日可反复做100~200次。 此外可以做几十次俯卧撑(双手无须放到头后，上半身也无须彻底起身，超过收拢腹部肌肉的目地就能)。

二缩 缩肛提肛锻练，即PC肌的训炼，最好是每日进行200次。PC肌别称 爱肌 ，是一种悬带条状肌肉，粘附于人的趾骨和尾椎骨上，归属于盆骨表面肌系统软件的关键构造之一。PC肌训练能够 提高硬起来幅度和血容量，能协助提升性感觉和性控制能力。 三飞燕 采用俯卧位，双臂挺直分离，另外拉高上半身和两腿，像小燕子一样飞起來。那样做，一能够 预防脊椎病，非常合适一天到晚坐着电子计算机前的年青人;二能够 健壮腰部肌肉。这一动作能够 全面提高肌肉水准，有利于耐磨性能主题活动的性持久。