盘点男性有哪些运动保健(男性保健锻炼)

两性百科2024-08-21 08:01:23[db:作者]

盘点男性有哪些运动保健(男性保健锻炼)

  很多男士在上班后非常忙碌,从而忽略了身体的健康.直到发现身体有异样的时候已经来不及了.所以,想要确保身体维持在健康的状态,日常的保健工作非常重要.小编为大家介绍几种运动保健方法!

盘点男性有哪些运动保健

  一、按摩

  早上起床前仰卧于床上,左手掌放置在脐左旁,以脐为中心,按左下右上作圆形按摩一圈,计60圈,再以右手作相反方向按摩60圈,每天一次,以增加肠胃蠕动,助消化,大便通畅,消食除积。然后按摩足底,打赤脚(天气寒冷穿袜子)在小区的鹅卵石路面上来回走动,每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉,通过按摩可促进全身经脉畅通,,提高抗病能力。

  二、慢跑加气功

  先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰.跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器.走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟.

  三、跳绳加做操

  跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力.跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜.

  四、歩行

  每日下午3时后,即去歩行,每天歩行约3公里,时间为30分钟,运动后心率每分钟约120次,每天坚持,从不间断。歩行有助于动脉粥样硬化斑块消退,可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。

  五、练拳

  每日歩行毕,稍休息,练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白,减少低密度脂蛋白,使甘油三脂、胆固醇下降,预防动脉硬化,控制血压升高,减少心脑血管疾病发生。

  (实习编辑:招敏晴)

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