每天夜晚，当咱们结束一天的工作，一身疲乏的回到家后，都会利用晚间的时间做一些自己的事情。但是这些看似很普通的习惯，却让咱们的身心愈加疲乏。

想要确保我们每天可以精力饱满的面对工作和生活，建议晚上9点以后不要做这些事情。

不要上床玩手机

许多人会习惯夜晚躺在床上玩手机游戏、看新闻，或许和亲朋好友煲个电话粥，这样做只会致使身体愈加疲乏。

美国的一项最新研究发现，夜晚9点后使用20分钟以上智能手机，就会显著提升人体疲乏水平，乃至影响第二天工作中注意力。

英国一项对于2000人的研究查询显示，50%的人夜晚上床后，至少用到1.5小时用来上网，然后推迟了睡觉时间，减少了夫妻间的交流，夫妻感情有也会因而被影响。

因而，每天夜晚9点后最好不要玩手机，做一下睡前的按摩动作，保障睡眠的质量。

不要看较刺激的的影视节目

夜晚11点至早上6点是睡觉的黄金时刻，为了确保睡觉质量，最佳在11点前就上床睡觉。

传统中医以为，先睡心，后睡目，也即是说睡觉前要让你的心先平静下来，提早进入身心平和的状态，然后再闭上眼睛睡觉，这么做才可以确保睡觉质量。

所以，夜晚9点后要避免情绪过于振奋，不要看情节刺激、剧烈的影视剧、枪战片，也不要做卡拉OK、打麻将这些刺激大脑皮层的活动，因为兴奋的大脑会致使很难睡眠，还会导致睡觉做梦，第二天起床后会感受昏沉，精神萎靡。

睡前听听舒缓的音乐、看看书，有助于快速睡觉。

不要吃钙片、维生素

许多人会在睡前吃钙片、维生素等保健营养品，但这些补品只会给肠胃添加不必要的担负，然后致使睡眠质量下降。主张随三餐时服用。

原则上来说，除非医师叮嘱要在夜晚吃的药物，别的药物和保健品不要在夜晚9点后服用。当人睡觉的时分，身体的各项代谢功用也处于休息状态，大部分器官也进入休养阶段了，并不利于营养成分的吸收。

不要吃宵夜

传统中医以为“胃不好，则寐难安”。肠胃舒畅、和顺，才干确保睡觉质量。所以，睡前两小时一定不要再吃东西，防止胃酸排泄的添加，给肠胃带来更多担负。假如临睡前感受格外饿，能够略微吃一点清淡的饮食，比方吃一片全麦面包。

晚餐不要吃得过饱，七成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的挑选。少吃马铃薯、洋葱、豆类、大白菜等易发生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，防止形成肠胃不适，影响睡觉质量。

睡前别喝很多水

睡觉前不要喝很多水，特别是经常起夜的人，不然深夜起来上厕所会严重影响睡觉。睡前假如口渴，适量喝一口即可。

许多人有夜晚喝牛奶的习气，为了防止起夜，最好提早一点儿喝。含咖啡因的食物会影响神经系统，还有利尿的效果，是致使失眠的因素之一，所以夜晚9点后不要喝咖啡。

许多人觉得睡前喝酒能够推进睡觉，但有研究证实，尽管酒能够让人很快入眠，却只能让睡觉停留在浅睡期，很难进入深度睡眠。

不要做高强度运动

适度运动可以有助于睡觉，但尽量在夜晚9点前完结训练。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等高强度运动，不然会让大脑处于振奋，会影响睡觉质量。

临睡前做些按摩身体的动作，让身心渐渐平静下来，比如揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴道来保健身体，特别合适中老年人。

搓腰是一项不错的运动，先把两手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两边上下搓弄腰部，直至发热，能够很好的帮助睡眠，还具有养生的功效。

晚上不要想工作的事

许多人会在睡前回想白天的工作，然后考虑第二天的工作方案，有的人会重复提示自个“明日还有会议要开，今日必须要睡好”，却通常适得其反，导致难以入睡。

人的大脑认知也需求充沛的歇息，才可以有充沛的精力面对第二天的工作，睡觉前不要想任何工作事情，假如要回忆今日工作、明日工作方案，最佳在晚上9点前就把这些工作记录下来，然后再上床安心睡觉。

只需做到以上几点，你就可以每晚拥有优质的睡眠，才会有充沛的精力迎接新的一天