要不是每天方便面、碳酸饮料、废弃物食材，又肯均衡饮食得话，大家人体需要的矿物维生素，一般都能够通过老老实实地吃主食而消化吸收到。但是高级营养师陈筠霖表述，大家的别的生活方式比如嗜酒，都是阻拦大家消化吸收一些矿物质营养成分如镁质。“针对嗜酒的人而言，结肠会没法好好地的消化吸收镁。”因而不检点一下，吃多多的都没用。

尽管镁不如钙或钾等多的人关心，但没有了它，我们都是不可以好好地消化吸收钙和钾的。“少人知的原因，是中国香港缺镁的状况少见，一般非常容易就补充到。”陈筠霖说。殊不知它有保持身体健康的关键功效，“镁对大家的中枢神经系统很重要呢！它推动大家的神经系统融洽，所说的神经系统融洽，包含了大家的情绪平稳，全身肌肉伸缩，乃至危害大家的内分泌失调。”全身肌肉神经系统等融洽得好，当然亦降低了深更半夜腿抽筋的难题。高级营养师还说，缺镁会让人累，肌肉疼，情绪起起落落，心率心跳异常。针对它调整情绪，纾缓焦虑情绪的功效，均被冠于“纯天然镇静药”之美名，少了它，男人性功能乃至或会遭受危害呢！

每天摄入量 男高过女40mg

“刚刚说镁能够 调整心率，因此无花果的镁质能够 通过这功效，令到男性生殖器官的血夜运作一切正常。”无花果市井都觉得它有崔情功效，大约 不都是由于镁的关系，由于单是镁的成分言则，它比一些干果、豆类食品和谷物的食材必须少。“大黑豆、红腰豆、荷兰豆的矿物相对性较为多一点。”三者每一百克各自带有171、140和47mg的镁，而同样净重的无花果干，也仅仅68mg，不如大黑豆和红腰豆的一半。 “此外便是全麦面包的五谷比如黎麦麦皮和粟米片等，而一些果干都是有较为高的镁质。淀粉质中如吐司面包、薯仔、冬瓜这种都是有丰富多彩的镁质。”数最多实际上是甜杏仁，做到270mg，燕麦片也是有148mg。

因此大部分早饭吃一点麦皮，就充足身体所需了。“男性和女性对镁质的要求不一样，成年人男性每天提议摄入量是260mg，成年人女性的提议摄入量是220mg，男比女多40mg。为什么男性规定高一点呢？由于她们的全身肌肉相对性占比高一点，因此对镁质的要求较女性大。”高级营养师强调，要摄入充足的镁，实际上非常容易，依着推荐的食材放进早饭或主食中早已可以了，“乃至乎多士加花生酱，或是吃燕麦片喝纯牛奶，就早已补充获得。”

有关镁的历史时间很趣味。话说17世纪美国大旱，有一位农家发现他的牛居然不愿喝地面上的水，他好奇心得很，就把水挥发掉，居然给他们发觉了硫酸镁的盐，也就是之后医药学上用于润肠的泻盐。来到大约一百年前，法国物理学家还发觉它是叶绿素的关键成分，由此可见它是保持微生物性命关键源头。如今镁的工业生产主要用途更广，一半以上全是用来产科轿车和飞机场，令外壳更轻巧环境保护，因此镁对人们的奉献确实挺大。

镁的食材

每100克 镁成分（mg）

甜杏仁 270

黎麦 197

大黑豆 171

燕麦片 148

红腰豆 140

无花果干 68

荷兰豆 47

粟米片 40

新鮮无花果 17